Tema: Zdrava kolena (1. del)
Bolečine v kolenu lahko nastanejo zaradi različnih vzrokov, kot so poškodbe meniskusa, raztrganine križnih vezi, skakalno koleno, klecajoče koleno, nestabilnost pogačice, artroza kolena itd. Poškodbe odpravimo z zdravnikom in fizioterapevtom. Če so naša kolena zdrava, pa lahko s primerno izbiro in rednimi vajami prispevamo k bolj stabilnemu kolenskemu sklepu in tako zmanjšamo možnost poškodb.
Vaje Bena Patricka (YouTube kanalu @TheKneesovertoesguy):
1. Hoja nazaj na tekaški stezi
V primeru, da nimamo tekaške steze, si na varnem mestu izberemo primerno vzpetino in del poti prehodimo vzvratno. Vzpetina naj bo asfaltirana, da nam na neravnem terenu ne spodrsne. Vzvratno hodimo po sprednjem delu stopal.
2. Vlečenje bremen s hojo nazaj
Tako naredimo prvo vajo nekoliko težjo. V nekaterih fitnesih imajo naprave za vlečenje in potiskanje bremen. Pri vadbi v večjih skupinah lahko vajo varno naredimo v parih, tako da se vadeča držita za roke in eden hodi vzvratno.
3. Potiskanje...