Spanje na stari žimnici

Zelo kvalitetne žimnice zdržijo med 8 in 10 let. Če svoje žimnice niste zamenjali že več kot 10 let, obstaja velika verjetnost, da vaša hrbtenica ne dobiva podpore, ki jo potrebuje. 

Nošenje velikih torb

Velike torbice so praktične in vedno "in". Njihov probelm je, da so vedno polne in jih nosimo vsakokrat na isti rami, kar neenakomerno obremeni hrbtenico. Teža torbice ne bi smela preseči 10% naše telesne teže.

Nošenje visokih pet ali čisto ravnih podplatov

Vsak ima idealno višino pet, ki mu odgovarjajo. Ugotovite katera je vaša. Visoke pete povzročijo prisilno držo zaradi katere nastane velika obremenitev sklepov, čevlji brez pete niso zdravi zaradi podplatov, sandali brez opore pa povzročajo premikanje noge levo in desno.

Zamere

Nekoliko nenavadno, vendar dokazano drži. Zamere povzročijo stres, napetost v mišicah, depresijo in na splošno slabo počutje, kar povečuje vse vrste bolečin.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Rudi premagal vse ovire in zanetil ljubezen

Današnja epizoda za Rudija in Marjetko ne bo ravno prijetna, a ne glede na dramatične zaplete vas vabimo, da prisluhnite besedam, ob katerih ne boste ostali ravnodušni. Rudi nam je pojasnil, kaj se je zgodilo po porušenem zaupanju.

Celodnevno sedenje

Mnogi med vami niste vedeli, da pri sedenju obremenjujete hrbtenico za 50% bolj kot pri stanju. Bodite pozorni, da je vaša drža nagnjena pod kotom 130 stopinj (nagnite se nazaj) in da držite glavo pokonci in ne naprej proti računalniku.

Napetost

Napetost povzroča zakrčitev mišic v vratu in hrbtu. Če napetost traja dlje časa, mišice nimajo časa, da bi se sprostile in lahko se pojavijo bolečine v hrbtu.

Premalo telesne aktivnosti

Najbolj pogost razlog za bolečine v hrbtu je pomanjkanje telesne aktivnosti, saj mnogi menijo, da zanjo preprosto nimajo dovolj časa. Vzemite si čas! Telesna aktivnost vas bo razbremenila, zmanjšala stres in napetost, lažje se boste zbrali saj bo celotno telo vključno z možgani bolj prekrvavljeno, zato boste lahko tudi več naredili. 15 minut, ki vam jo bo vzela vsakodnevna vadba, boste nadomestili z večjo produktivnostjo. Za preprečevanje bolečin v hrbtu se osredotočite na vaje za trebušne mišice in hrbet.

Hitra prehrana

Velik vnos kalorij in nizka hranilna vrednost povečujejo telesno težo. Tovrstno nabiranje teže se prične kazati v povečanju trebuha kar povzroči pritisk na hrbtenico. Včasih lahko znižanje telesne teže za 5-10% povzroči, da bolečine v hrbtu izginejo ali pa se močno zmanjšajo.