Štirje pogosti miti o bolečinah v hrbtu

In zato vam pišem prav ta članek. Čutim se odgovornega, da delim nekaj pomembnih modrosti, ki so podprte z znanstvenimi argumenti in vam lahko pomagajo razumeti vašo bolečino. Sem namreč sodelavec dr. Stuarta McGilla, znanstvenika in strokovnjaka z več desetletno prakso, ki je največja svetovna avtoriteta s področja poznavanja in rehabilitacije ledvene hrbtenice. McGill je naredil največ študij, ki so nam pomagale razumeti, zakaj in kako se hrbtenica sploh poškoduje, in njegova uspešnost rehabilitacije znaša nad 95 odstotkov, pri čemer svoje paciente spremlja več kot 10 let po prvi obravnavi. Ker sem prevedel njegovo knjigo Postani sam svoj mehanik hrbta in ker tudi sam vsakodnevno vidim veliko različnih ljudi z različnimi težavami, sem se odločil napisati nekaj napotkov v pomoč, da ne boste tavali v megli napačnih informacij. Pa začnimo!

1. Prepričani ste, da je gibanje vedno zdravo

Zelo pogosto prepričanje, da se morate čim več gibati, veliko ljudi pripelje do bolečin v hrbtu. Da gibanje ni vedno in samo zdravo, veste že sami, saj se poškodbe sklepov in hrbtenice ne zgodijo takrat, ko spimo, temveč ko je hrbtenica izpostavljena silam gibanja. Zanimivo je namreč to, da so ljudje, ki jim gibanje ne diši kaj preveč, pogosto manj poškodovani kot tisti, ki čez dan sedijo v službi, zvečer se pa neumorno podijo za žogo. Niti ni tako presenetljivo, kajne? Težava številnih trendov intenzivne vadbe in rekreacije je v tem, da poruši razmerje med vzdržljivostjo in močjo mišic. Tako smo lahko v resnici premočni glede na šibko vzdržljivost, ki je pa nujno potrebna za dobro kontrolo hrbtenice. Moč in energijo za uro košarke ali intenzivne vadbe še zberemo skupaj, vendar nam zmanjka vzdržljivosti za snažno ravnanje s hrbtenico, ko si zjutraj umivamo zobe, pa nas zaboli hrbet, ali pa ko dvignemo otroka s tal, kihnemo ali zakašljamo - nas zaboli hrbet. Kot koristen nasvet si zapomnite, da naj bo vaš glavni cilj, da se gibljete kakovostno, primerno svojim specifikam, ter se najprej naučite brezhibnega nadzora nad telesom. Bremena in intenzivnost boste pa lahko dodali, ko boste že zgradili kakovostno osnovo. Tako bo gibanje zdravo, v nasprotnem primeru pa bo škodljivo. Izbira je vaša.

Gospod na spodnji ilustraciji se je, kot večina, poškodoval ravno med gibanjem. Z dobro mehaniko gibanja bi lahko dvigoval poljubno težka bremena brez težav. Kakovost gibanja je torej pomembnejša od količine!

2. Prepričani ste, da vam bodo vaje za hrbtenico pomagale. Ni res, higiena ravnanja s hrbtenico je najpomembnejša!

Popravite svoje kihanje Ravnanje s hrbtenico ni enako umivanju zob. Nekaj vaj ne bo pregnalo zdravnika (ali pa moj malenkosti) stran. Ključen element za ohranjanje zdrave hrbtenice in pa odprave bolečin je higiena ravnanja s hrbtenico. To pomeni, da je za vašo hrbtenico najpomembnejše vse, kar počnete v 24 urah, sedem dni na teden, ne tisti dve uri vadbe na teden! Predstavljajte si svojo hrbtenico kot prašička, v katerem imate shranjene svoje cekine. Ne rodijo se vsi z enako količino cekinčkov, tudi porabljamo in služimo jih ne vsi enako. S svojim ravnanjem čez dan, cekine lahko jemljete ali pa jih dodajate. Če ste ves dan v službi sedeli na žogi in bili prisilno vzravnani, ste porabili kar nekaj cekinov, ki bi jih popoldne lahko namenili rekreaciji ali pa igranju z otroki. Če ste po nepotrebnem trošili svoje cekine, ko ste si umivali zobe in bili ves čas upognjeni ali pa ste 100-krat kihnili v bolečem položaju, se ne čudite, če se vam bodo bolečine neprestano ponavljale. Večina težav s hrbtenico ne pride danes, niti ne jutri, temveč s ponavljanjem enako slabih gibalnih navad. Ne čudite se tudi, če vas "zagrabi" pri preprostem zavezovanju čevljev ali božanju psa. Niste se poškodovali takrat, škodovali ste si že več let prej. Pri ravnanju s hrbtenico je torej pomembno zares vse, kako spite, kako se gibljete, kakšen je vaš življenjski slog, vaše specifike telesa ...

Naj vam predstavim nekaj uporabnih nasvetov, ki so precej univerzalni za vse ljudi in jih lahko uporabite v svojem življenju že takoj:

Zjutraj ste najbolj občutljivi. Zobe si umivate vsak dan, hrbtenico je potrebno ‘’umivati’’ vsak trenutek.

3. Prepričani ste, da vam bodo joga, pilates ali vaje, ki ste jih dobili predpisane, pomagali. Prav tako so vam rekli, da ste premalo gibljivi. Ni res, vsako telo je drugačno.

Joga in pilates sta odlična sistema vadbe. Vendar je prepričanje, da lahko kar vsem z bolečinami v hrbtu predpišemo določeno vadbo, zgrešeno. Vsak primer bolečin v hrbtu je specifičen, svojevrsten. Kar pomeni, da nekaj kar morda ustreza vašemu prijatelju ali prijateljici, ne bo ustrezalo vam ali pa vam bo celo škodovalo. Zgradba telesa vsakega posameznika določa, katere vaje in v kakšni obliki so primerne za vas. Joga, kot veste, izhaja iz Indije in je odlična za vitke ljudi s tankimi hrbtenicami in plitkimi kolčnimi sklepi. Zanimivo je, da je pojavnost poškodb kolkov in ledvene hrbtenice med Britanci indijskega rodu, ki izvajajo jogo, neprimerljivo manjša kot pri Britancih anglokeltskega izvora, ki se ukvarjajo z jogo. Nauk zgodbe je, tako kot je dokazal že dr. McGill s proučevanjem vaj, da so nekatere vaje preprosto bolj škodljive kot pa koristne ter da niso primerne za vse.

Naj vam ponudim nekaj primerov vaj, za katere je bolje, da se jim izogibate ali pa si jih prilagodite:

Pri vaji superman je izteg hrbtenice preveč agresiven, s čimer si lahko povzročite poškodbe vretenc. Ni vam treba tako agresivno dvigovati trupa in nog hkrati, dovolj je, če greste samo z rokami naprej ali pa dvignete iztegnjene noge.

Pri vseh vrstah raztezanj je težava, da "preslepijo" vaše telo in vam dajo lažen občutek olajšanja, ki traja dobre pol ure. Bolečina se bo pa kmalu vrnila. Stremljenje k večanju gibljivosti v hrbtenici je na sploh precenjeno, saj hrbtenica anatomsko ni ustvarjena za to, da opravlja gibanje. Za premikanje imamo okončine, katerih ramenski in kolčni sklepi so odlični za opravljanje dela. Hrbtenica je jedro, ki nam služi predvsem pri ustvarjanju stabilnosti, da okončine lahko opravijo delo.

4. Prepričani ste, da je vse v glavi in da morate samo še malo potrpeti

Na žalost je današnja oskrba pri težavah s hrbtenico na takšni ravni, da si nihče ne vzame niti pet minut za pogovor s pacientom, da bi ga poskušal razumeti in poiskati, s čim vse škoduje svoji hrbtenici. Tako pogosto slišim izjave, da je bolečina nespecifična in je vzrok zanjo v glavi. To nikakor ne drži in je zelo škodljiv nasvet. Vsaka bolečina je nespecifična, dokler ne razumemo njenega vzroka. Naša naloga, naloga vsakogar, ki se spopada z bolečinami, je razumeti bolečino. Le tako bomo lahko vaje in gibanje prilagodili posamezniku na neboleč način.

Vsakdo, ki se je že kdaj s kladivom udaril po prstih, razume, da je takšen prst veliko bolj občutljiv na bolečino od zdravega prsta. Enako je s hrbtenico. Če boste kljub bolečinam vztrajali pri enakem načinu življenja, boste še bolj občutljivi na bolečino.

Zatorej si zapomnite, da z vašo glavo ni nič narobe. K bolečini morate pristopiti odločno in analitično. Ko enkrat razumete vzroke in se uspešno izogibate bolečini, lahko začnete graditi svojo vzdržljivost in odpornost, saj hrbtenici povrnete čas in mir, da se bolečina lahko umiri.