Kako v tednu dni preprosto do močnejšega uma
Eden od učinkovitih načinov za izboljšanje koncentracije in zmanjšanje stresa so kratke in preproste vaje, s katerimi aktiviramo svoj um.
S strokovnjaki smo pripravili poseben izziv, zanj pa si morate vsak dan vzeti le pol ure. Vsak dan vključuje vaje za osredotočenost, čustveno odpornost in pozitivno miselnost.
1. dan: osredotočenost in prisotnost
- 10 min - zavestno dihanje: osredotočite se na dihanje, štejte vdihe in izdihe.
- 10 min - osredotočena pozornost: zberite predmet in ga podrobno opazujte.
- 10 min - mentalna vaja: opazujte misli brez sodbe.
2. dan: obvladovanje stresa
- 10 min - tehnika sprostitve: globoko dihajte (4-4-8).
- 10 min - pišite o svojih skrbeh in jih racionalno ocenite.
- 10 min - vizualizacija: predstavljajte si, da ostajate mirni v stresnih okoliščinah.
3. dan: samodisciplina in vztrajnost
- 10 min - hladna prha ali opravite neprijetno nalogo brez odlašanja.
- 10 min - glasno ponavljanje: Ostajam močan in osredotočen!
- 10 min - načrtujte eno stvar, ki ste jo odlašali, in jo izvedite.
Preberite tudi:
- 11 navad, ki disciplinirane ljudi vodijo do uspeha
- 8 načinov, kako preprečiti drugim, da bi vas nadzorovali
- Z domiselno metodo do lažjega odločanja in boljših idej
4. dan: mentalna prožnost
- 10 min - pišite o izzivu, ki ste ga premagali v preteklosti.
- 10 min - vadite preokvirjanje: negativno misel preoblikujte v priložnost.
- 10 min - sprejmite eno neprijetno situacijo in se mirno odzovite.
5. dan: samozavest in pozitivna miselnost
- 10 min - napišite 10 stvari, ki jih cenite pri sebi.
- 10 min - vizualizacija: predstavljajte si uspeh pri izzivu.
- 10 min - govorite si pozitivne afirmacije (»Sem sposoben in močan«).
6. dan: Čustvena odpornost
- 10 min - napišite, kaj vas v življenju najbolj motivira.
- 10 min - vadite hvaležnost: zapišite 3 stvari, za katere ste hvaležni.
- 10 min - objemite napake: pišite o nečem, kar se ni izšlo, in kaj ste se naučili.
7. dan: umirjenost in notranja moč
- 10 min - meditacija hvaležnosti, osredotočite se na stvari, ki vas osrečujejo.
- 10 min - počasna hoja v tišini, osredotočite se na okolico.
- 10 min - načrt za prihodnost: zapišite si tri mentalne cilje za prihodnji mesec.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
