Tema: Vaje na žogi (1. del)
Veliko napihljivo žogo (SwissBall ali FitBall) je leta 1963 razvil Aquilino Cosan in jo poimenoval pezzi ball. Namenjena je bila vadbi gimnastike. Njena uporaba se je nato hitro razširila med fizioterapevti, v devetdesetih letih pa je postala priljubljena med uporabniki fitnes centrov. Danes žogo uporabljajo tudi trenerji pri trenažnem procesu športnikov. Uporablja se predvsem za vaje za stabilizacijo mišic trupa in izboljšanje ravnotežja. Tokrat bomo opisali vajo za ekstenzijo hrbta: ležemo na žogo pred seboj in noge na dnu zataknemo ob steno ali kavč. Zgornji del trupa je nagnjen čez žogo.
1. vaja: Roke prekrižamo čez prsi ali damo za vrat. Počasi se dvignemo do iztegnjenega položaja in zadržimo do 60 sekund. Za lažjo izvedbo si z rokami pomagamo z oporo na žogi. Kasneje čas podaljšamo na dve minuti.
2. vaja: V enakem položaju kot prej delamo več zaporednih dvigov v zmanjšani amplitudi (npr. pol dviga do končnega položaja). Za lažjo izvedbo si pomagamo z rokami. Cilj je naredit...